| 白木耳莲子枸杞糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 98克 | 白木耳莲子枸杞糖水热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡，相当于堆肥28分钟消耗的热量...300 | |||||
白木耳莲子枸杞糖水的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白木耳（几朵）、莲子（十几颗）、枸杞（十几粒）、白糖（看口味）
1/5. 浸泡，取几朵白木耳和十几颗莲子放清水中泡发，我都是前一天晚上就开始浸了，第二天白天的时候煮
2/5. 锅里加足量的水，因为没有高压锅所以是用普通的锅子煮了一个半小时的，所以估计一下一个半小时的水蒸发量来加水，中途尽量避免再加水进去
3/5. 先煮白木耳和莲子，水开后转小火煲一个半小时，一个小时后加枸杞，因为枸杞不用煮太久的
4/5. 一个半小时后加糖啦，我没有冰糖所以用的就是普通的糖，所以煮好再加也不要紧
5/5. 大功告成可以开吃嘻嘻
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、强心安神等功效；可与南瓜、红枣、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、养血等功效；可与羊排、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 白木耳莲子枸杞糖水热量142 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质18.03 克
- 碳水化合物81.38 克
- 钠253.1 毫克
- 钙104 毫克
- 铁6.35 毫克
- 钾801 毫克