| 蒜泥菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 总量 | 386克 | 蒜泥菠菜热量/卡路里402千卡 | |||
 热量402千卡，相当于叮当舞73分钟消耗的热量...330 | |||||
蒜泥菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、大蒜（1个）、芝麻酱（2勺）、醋（适量）、盐（适量）、花生米（少许）
1/4. 菠菜洗干净，锅中放少量水烧开，然后放菠菜煮熟
2/4. 捞出菠菜用水冲凉、不然拌入蒜泥之后味道不好
3/4. 取一大碗、放入盐，醋，蒜泥，再放入菠菜，拌匀
4/4. 菠菜伴好之后盛盘，放上少许事先炸好的花生米，浇上芝麻酱～
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与羊肝、杨桃、海带搭配；与牛肉、丝瓜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、健脾胃、预防感冒等功效；可与火腿、生菜、马齿苋搭配；与鸭肉、鸡胸肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有通便、降血压、延年益寿等功效；可与油麦菜搭配；
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营养信息
- 蒜泥菠菜热量402 千卡
- 脂肪10.13 克
- 蛋白质17.02 克
- 碳水化合物93.04 克
- 钠4193.6 毫克
- 钙237 毫克
- 铁3.36 毫克
- 钾1020 毫克