| 蓝莓酱土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 365克 | 蓝莓酱土豆泥热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于水上排球108分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓酱土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（一只）、鸡蛋（1个）、牛奶（适量）、沙拉酱（适量）、盐（适量）、蓝莓酱（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 土豆去皮，列块上锅蒸熟，用筷子可以轻松戳下去就熟了，蒸的时候把鸡蛋一起下锅煮，土豆好了，鸡蛋也熟了
2/3. 熟了的土豆用勺子压碎成泥状，鸡蛋切丁
3/3. 鸡蛋和土豆泥里分批加牛奶，一边按压一边加奶，再加点盐，黑胡椒，沙拉酱一起搅拌，最后土豆泥上面我加了些蓝莓酱，味道棒级了
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容护肤、减肥等功效；可与豆角、黄瓜、牛腩搭配；与圣女果、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、预防癌症等功效；可与干贝、桂圆肉、明虾搭配；与雪莲果、菠萝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓酱土豆泥热量324 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质14.56 克
- 碳水化合物17.92 克
- 钠144.7 毫克
- 钙64 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾480 毫克