| 寿司便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 1173克 | 寿司便当热量/卡路里1107千卡 | |||
 热量1107千卡，相当于汽车打蜡246分钟消耗的热量...270 | |||||
寿司便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、火腿肠（适量）、黄瓜（适量）、肉松（适量）、菠萝（适量）、土豆（适量）
1/4. 寿司：将海苔片铺在寿司帘上，然后放上煮熟的米饭摊平，摆上切好的黄瓜条、火腿条、菠萝粒和肉松，用寿司帘卷紧，然后切块。
2/4. 土豆泥：将土豆煮熟，加一点盐和胡椒粉，用勺子压成泥状。将火腿黄瓜切成细丁拌入搅匀，撒上肉松。
3/4. 三角饭团：取一团饭，包入土豆泥或肉松（也可根据自己口味选择馅料）用米饭完全包裹住，团紧，再捏成三角状，贴上海苔片
4/4. 打包装盒，依次是寿司、三角饭团、土豆泥、切好的黄瓜菠萝火腿丁。寿司便当完成啦。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、止消渴、解热毒等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、健脑安神等功效；可与墨鱼、黑木耳、鱿鱼搭配；与马齿苋、橘子、红枣相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、补钙、生津开胃等功效；
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营养信息
- 寿司便当热量1107 千卡
- 脂肪25.02 克
- 蛋白质71.74 克
- 碳水化合物155.22 克
- 钠841.8 毫克
- 钙61 毫克
- 铁7.39 毫克
- 钾800 毫克