| 能量早餐寿司卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黄米 | 克 | 804千卡 | 351千卡 | 9.7克 | 1.5克 |
| 总量 | 737克 | 能量早餐寿司卷热量/卡路里2668千卡 | |||
 热量2668千卡，相当于蹲起667分钟消耗的热量...240 | |||||
能量早餐寿司卷的做法共9个步骤
食材主料/辅料
糯米（适量）、大米（适量）、黄米（适量）、花生（适量）、杏仁（适量）
1/9. 把糯米大米小黄米燕麦米泡一晚，第二天倒点多余的水，只要底部留点水就可以，蒸到熟为止
2/9. 制作花生杏仁粒，剥些熟花生米去皮，还有大杏仁，放入保鲜袋里用擀面杖敲碎，是敲碎哦，不是用擀面杖碾压哦，否则太碎了影响口感
3/9. 糯米蒸熟留余温倒入适量花生杏仁粒放入饭里拌开
4/9. 拌好的饭团均匀平铺在保鲜膜上，有个诀窍就是手上沾些冷开水饭就不容易沾手
5/9. 将剩余的花生杏仁粒均匀洒在饭团上，然后放一根切两半的香蕉，香蕉中间也洒些花生粒，合上香蕉，在整条香蕉上也沾满花生粒
6/9. 沾满花生杏仁粒的饭团
7/9. 横向把保鲜膜掀起满满把香蕉卷入饭团
8/9. 慢慢卷，并且卷紧实
9/9. 慢慢的这个富含蛋白质杂粮的能量香蕉花生寿司卷大功告成了，希望大家能喜欢
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、活血行气、健脾养胃等功效；可与红豆、兔肉、莲藕搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、养胃、除烦渴等功效；可与紫米、板栗、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益精气、滋阴润肺、通便等功效；
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营养信息
- 能量早餐寿司卷热量2668 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质23.1 克
- 碳水化合物235.6 克
- 钠16.3 毫克
- 钙857 毫克
- 铁50 毫克
- 钾461 毫克