| 椰香芒果饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 1069克 | 椰香芒果饭热量/卡路里2695千卡 | |||
 热量2695千卡，相当于有氧拳击操270分钟消耗的热量...600 | |||||
椰香芒果饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
糯米（500克）、椰汁（500毫升）、大米（100克）、芒果（2只）、白糖（2勺）、盐（少许）、炼乳（适量）、其他水果（适量）
1/7. 将糯米和大米5：1混匀，洗干净，沥干水份
2/7. 大碗里放两勺糖，一点点盐，到入一罐椰浆
3/7. 放入米，让椰浆浸泡过米，放两个小时待用
4/7. 将泡好的米上锅蒸40分钟，蒸透，淘松，凉凉
5/7. 盛在小碗里压实
6/7. 扣入盘中，淋上适量的炼乳，可以再放一点椰浆
7/7. 将切好的芒果放上，也可加一些其他喜爱的水果。夏天吃凉的，口感丰富，好满足
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、止虚汗、护发明目等功效；可与莲藕、鸭肉、香瓜搭配；与苹果、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、祛风、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、清肺等功效；可与黑米、荷叶、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、抗癌、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、大葱、食盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰香芒果饭热量2695 千卡
- 脂肪6.18 克
- 蛋白质18.22 克
- 碳水化合物182.18 克
- 钠69.6 毫克
- 钙870 毫克
- 铁51.96 毫克
- 钾1104 毫克