红枣银耳莲子羹的热量和减肥功效

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红枣银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
总量	429克	红枣银耳莲子羹热量/卡路里482千卡
热量482千卡，相当于打猎96分钟消耗的热量...300

红枣银耳莲子羹的做法共4个步骤

银耳（一块）、莲子（若干）、大枣（4个）、桂圆（6个）、百合（一小嘬）、枸杞（一下嘬）、冰糖（一块）

1/4. 先将银耳，莲子，百合泡好待用。

2/4. 将泡好莲子芯去掉。

3/4. 大枣和枸杞待用。

4/4. 将泡好的莲子，银耳，百合，桂圆放入锅中，约煮40分钟，加入大枣和冰糖，约煮30分钟，差不多粘稠放入枸杞，就OK了，砂锅效果会更好。接下来，慢慢品尝吧。

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、润肠、补脑等功效；可与樱桃、黑木耳、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与银杏、枸杞子、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、补血、滋润肌肤等功效；可与小麦、鹌鹑、牛奶搭配；与牛奶、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋养补益、养肌肉、健脾胃等功效；可与大米、鸡蛋、甲鱼搭配；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、润燥、利湿消积等功效；可与糯米、罗汉果、银耳搭配；与猪肉、羊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；