不正宗版新疆手抓饭的热量和减肥功效

1/9. 最好是用羊排，可是没买到，于是买了一块肋排肉，500克，算最接近了吧。带骨肉为上佳啊，但是不带骨实惠不是？骨头也是肉价啊。。。羊肉切成小块。
大米500克洗净，清水泡半小时，沥干； 胡萝卜1个切粗丝，洋葱1个切条，姜切片；山楂干3片和花椒10个装在料网里备用；现磨孜然粉适量。

2/9. 还有。。。这个可不是个空碗，而是盐水，盐5克，加少量清水化开。正宗新疆手抓饭就是这样用盐水的，之后的过程里就不再加盐了。这个盐量是我家口味，爱吃咸的再加一点。原因嘛，我想可能是为了怕油有异味，就像四川厨师往菜籽油里弹点水去油的“青气”一个道理吧。猜的。

3/9. 找个厚底子的炒锅，以前新疆滴盆友做手抓饭哪有啥电饭煲呀，就是在铁锅里焖。入油，烧六成热，先倒入盐水，再入一半的洋葱，炒出香味后，盛出。

4/9. 原锅炒香姜片，入羊肉，炒到发黄喷香，放入另一半生洋葱丝，炒至羊肉金黄。

5/9. 放入胡萝卜丝，炒软后，把装了山楂干和花椒的料盒扔进锅里，加水至淹没材料。煮沸后，撇净浮沫。关中小火煮15分钟。

6/9. 捞出料盒，放入炒好的那一半洋葱，把沥过水的大米放进锅里，铺在肉和菜上面，肉汤的量应该是刚淹没米粒，高出至多一公分。如果特别爱吃软烂的米饭就另说了，汤可以多一点再，一般的饭就这样了。
然后就小火，加盖，开始焖饭。时长为半小时，中间每隔十分钟可以开盖用筷子在饭里扎几个洞，或者稍微翻一下米饭，使上下软硬程度一致。

7/9. 半小时后，往米饭上撒现磨的孜然粉，搅拌均匀。如果还有汤汁，就再焖一会儿收干汤汁。

8/9. 饭好了，开吃了。