| 乌米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 303克 | 乌米饭热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡，相当于瑜伽114分钟消耗的热量...150 | |||||
乌米饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
乌米（250克）、牛奶（250克）、葡萄干（适量）、白糖（适量）
1/3. 乌米用清水洗净，再用少许净水浸泡。（因为要蒸制，水多了太软）
2/3. 锅里放水，把乌米放盘子隔水蒸熟。（约12分钟）
3/3. 将蒸好的乌米饭做造型，上面放点葡萄干，撒白糖，倒上牛奶即可。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善视力、治便秘等功效；可与桃、香蕉、木瓜搭配；与菠萝、金针菇、空心菜相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、降低胆固醇、预防心脏病等功效；可与薏苡仁、虾仁、山药搭配；与皮皮虾、白开水、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 乌米饭热量286 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质9.31 克
- 碳水化合物86.8 克
- 钠56.3 毫克
- 钙313 毫克
- 铁9.13 毫克
- 钾1104 毫克