| 南瓜香肠饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 437克 | 南瓜香肠饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡，相当于穿衣服356分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜香肠饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、南瓜（适量）、香肠（适量）、盐（适量）、味精（适量）、白糖（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/12. 南瓜去皮（皮留着，先别扔，待会要用）
2/12. 去南瓜籽
3/12. 把米淘洗干净
4/12. 取适量的香肠切小段，倒入电饭煲中
5/12. 把先前切下来的南瓜皮，剁碎也倒入电饭煲中
6/12. 把南瓜肉切成小块状
7/12. 锅烧热，加适量的油（热锅冷油）
8/12. 把南瓜块放进锅里煸炒一下
9/12. 把煸炒过的南瓜块倒入电饭煲中
10/12. 加入适量的水（水加到差不多与饭齐平即可）
11/12. 加入适量的盐，味精，黑胡椒粉还有和少量的白糖，用筷子搅拌均匀
12/12. 盖上电饭煲盖，按下煮饭键直到跳到保温后再闷至水分收干即可
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、益脾胃等功效；可与红薯、绿豆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、治疗高血压、降血糖等功效；可与牛腩、红枣、排骨搭配；与鲣鱼、带鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜香肠饭热量712 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克