| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | 12.3克 | 12.8克 |
| 总量 | 774克 | 紫菜包饭热量/卡路里660千卡 | |||
 热量660千卡，相当于草地保龄球220分钟消耗的热量...180 | |||||
紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
海苔（4张）、米饭（400克）、黄瓜（4根）、盐水方腿（4根）、胡萝卜（4根）、蛋皮（4条）、寿司醋（50毫升）
1/6. 备好所有材料。米饭用寿司醋拌匀。
2/6. 竹帘上放寿司用海苔
3/6. 放上寿司醋拌好的米饭，均匀的压平
4/6. 靠近侧放上黄瓜，胡萝卜，方腿，蛋皮。
5/6. 用竹帘卷起海苔，包裹紧。
6/6. 用小锯齿状的刀，蘸冷开水，均匀的切块。即可食用。
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、清热利水等功效；可与木耳菜、豆腐、墨鱼搭配；与小白菜、干辣椒、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、解毒生津、促消化等功效；可与大米、草鱼、鲈鱼搭配；与樱桃、茄子、苹果相克，同食可能会引起不适；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 紫菜包饭热量660 千卡
- 脂肪18.4 克
- 蛋白质46.8 克
- 碳水化合物131.8 克
- 钠66.9 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾132 毫克