| 菠菜干贝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 579克 | 菠菜干贝粥热量/卡路里1294千卡 | |||
 热量1294千卡，相当于堆木头259分钟消耗的热量...300 | |||||
菠菜干贝粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
干贝（20个）、菠菜（250克）、粳米（半杯）、香米（半杯）、盐（少量）、白胡椒粉（少量）、香油（适量）、熟虾皮（少量）、鸡蛋（1只）
1/6. 干贝泡发1小时，洗净备用
2/6. 菠菜择好洗净放开水里焯烫2分钟捞起
3/6. 切细备用
4/6. 香米和粳米按1比1的比例，淘洗加入5倍清水放入干贝煲至粘稠
5/6. 加入菠菜，盐，白胡椒，一小把熟虾皮，打一个蛋花进去煮开
6/6. 最后撒上葱花，滴入香油!好啦，出锅啦，鲜香四溢!
食材功效信息
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、降低胆固醇、补肾等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、抗衰老等功效；可与猪肝、猪血、茄子搭配；与牛奶、虾皮、带鱼相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、除烦渴、痔疮等功效；可与牡蛎、花生、韭菜籽搭配；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、健胃、延缓衰老等功效；可与红薯、白果、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜干贝粥热量1294 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质91.75 克
- 碳水化合物162.85 克
- 钠359.3 毫克
- 钙161 毫克
- 铁9.13 毫克
- 钾1440 毫克