| 土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 114千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 玉米粒 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 184克 | 土豆泥沙拉热量/卡路里186千卡 | |||
 热量186千卡，相当于赛艇16分钟消耗的热量...720 | |||||
土豆泥沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（150克）、胡椒粉（适量）、玉米粒（30克）、胡萝卜（30克）、洋葱（半个）、西葫芦（30克）、沙拉酱（一勺）、盐（适量）、芝士粉（适量）、柠檬汁（几滴）
1/6. 土豆切块微波炉高档火叮3分钟
2/6. 胡萝卜，圆葱，西葫芦切碎
3/6. 起锅放点油把菜和玉米粒炒一下吧
4/6. 轻轻松松几下子把土豆压成泥，加上盐，胡椒粉，芝士粉，沙拉酱，柠檬汁，拌匀
5/6. 炒好的菜也拌进去吧:-)
6/6. 用勺子团成球球，可以再放点沙拉酱，卖相还行吧
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、健脾利湿等功效；可与牛里脊、醋、肥牛搭配；与香蕉、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有发汗、温中下气、帮助消化等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、明目、软化血管等功效；可与豌豆、鸽子、烤肉搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥沙拉热量186 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质12.7 克
- 碳水化合物162.9 克
- 钠51.2 毫克
- 钙648 毫克
- 铁10.3 毫克
- 钾784 毫克