蜜汁烤鸡腿的热量和减肥功效

1/12. 大蒜去掉蒜衣，洗净，切碎备用；

2/12. 将所有调料都放进碗里，搅拌均匀；姜也剁碎放进去；

3/12. 鸡腿洗净后，用清水浸泡片刻，沥干水分；

4/12. 鸡腿用牙签或叉子，叉一些洞洞；个人觉得牙签更好用；

5/12. 鸡腿同腌料混合；

6/12. 戴上一次性手套，把调料给鸡腿抹匀后，再给鸡腿按摩5-10分钟；腌料同鸡腿一起，放进保鲜袋里，再一起放入冷藏室里，腌制4小时以上；

7/12. 烤盘上铺上锡纸，锡纸上刷一层油；

8/12. 腌制好的鸡腿，放在锡纸上，刷一层料汁（料汁就是腌鸡腿的料汁），鸡腿小的那头裹上锡纸；

9/12. 烤箱180度提前预热；

10/12. 将烤盘放在烤箱中层，上下火烤20分钟，然后将烤盘端出来，给鸡腿翻面，再刷一层料汁；

11/12. 然后放进烤箱，180度，上下火20分钟，这是烤好的样子；