| 香蕉鸡蛋碗热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 黑莓 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | 1.39克 | 0.49克 |
| 总量 | 1309克 | 香蕉鸡蛋碗热量/卡路里691千卡 | |||
 热量691千卡，相当于垒球138分钟消耗的热量...300 | |||||
香蕉鸡蛋碗的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（4个）、香蕉（1/2根）、苹果（1/2个）、草莓（6个）、黑莓（6个）、糖（可不要）（适量）
1/5. 水果洗净。香蕉切片，苹果草莓切丁。
2/5. 取焗碗，碗壁稍微涂薄薄一层黄油，（这步其实可以忽略，只是为了不沾，洗起来超级方便。）
3/5. 在焗碗中，碗底铺一层香蕉片，在放适量的草莓丁和苹果丁。（应该用焗碗最好，我木有，就用的是烤杯子蛋糕的硅胶小杯子，就是容量稍微有一点点小，别的都不影响~）
4/5. 打入一个鸡蛋，在表面在放上适量的草莓丁苹果丁和黑莓做装饰。
5/5. 烤箱提前预热至190摄氏度。中层，烤10分钟即可。（我用这个温度烤出来的效果基本如图，是流黄蛋，如果想要比较熟的，时间不变，温度增加就好。）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、解热烦等功效；可与基围虾、紫菜、北极虾搭配；与红薯、鹅肉、糖精相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助睡眠、治热病烦渴、补充能量等功效；可与川贝母、燕麦片、苹果搭配；与酸奶、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、补脑养血、防癌等功效；可与大麦、香蕉、咸菜搭配；与白萝卜、紫甘蓝、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、大便秘结、利尿等功效；可与橙子、玉米、榛子搭配；与地瓜、樱桃、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缩尿、保护眼睛、促进健康细胞分裂等功效；可与枸杞、鸡胗、酸奶搭配；
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营养信息
- 香蕉鸡蛋碗热量691 千卡
- 脂肪10.83 克
- 蛋白质15.91 克
- 碳水化合物54.35 克
- 钠146.6 毫克
- 钙110 毫克
- 铁3.64 毫克
- 钾930 毫克