| 红豆薏米黑豆杂粮养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 33千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 黑豆 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红枣 | 克 | 26千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 糯米 | 克 | 36千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 燕麦片 | 克 | 80千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 90克 | 红豆薏米黑豆杂粮养生粥热量/卡路里288千卡 | |||
 热量288千卡，相当于挖煤48分钟消耗的热量...360 | |||||
红豆薏米黑豆杂粮养生粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红豆（10克）、黑豆（10克）、薏米（10克）、红枣（10克）、黑米（10克）、糯米（10克）、燕麦片（20克）、莲子（10克）、牛奶（适量）
1/5. 将红豆和黑豆提前一天晚上泡好
2/5. 淘净其他杂粮然后一起放入压力锅
3/5. 选择杂粮粥选项 然后坐等40分钟
4/5. 出锅后依个人口味添加适量牛奶或者蜂蜜 冰糖也可以
5/5. 香喷喷的杂粮粥就做好啦 不仅热量超低 而且口感特别好 吃起来也有食欲 大家试试吧
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、消胀、止吐等功效；可与南瓜、黑米、鲤鱼搭配；与冬瓜、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、预防骨质疏松、延缓衰老等功效；可与红枣、牛奶、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、利水渗湿、利水消肿等功效；可与栗子、白果、猕猴桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、降血压、抑制癌细胞等功效；可与黑豆、黄豆、核桃搭配；与胡萝卜、黄瓜、银鱼相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、健脾暖肝、温补强壮等功效；可与绿豆、生姜、燕麦搭配；
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营养信息
- 红豆薏米黑豆杂粮养生粥热量288 千卡
- 脂肪17.38 克
- 蛋白质90.37 克
- 碳水化合物504.29 克
- 钠38.9 毫克
- 钙1065 毫克
- 铁72.2 毫克
- 钾4618 毫克