| 超简单蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 414克 | 超简单蛋包饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于抛光地板196分钟消耗的热量...180 | |||||
超简单蛋包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适当）、火腿肠（可依个人喜好适量）、鸡蛋（依人数多少）、黄瓜或豌豆（依个人喜好）、盐（适量）、辣椒粉（依个人喜好）
1/5. 先把油烧热，然后放入提前切好的火腿肠和黄瓜(最好都切丁，以免孩子挑食不吃黄瓜)如果实在不吃黄瓜可以放豌豆，但是豌豆要煮熟，以免吃了后拉肚子，或者其他的，依个人喜好。先放入火腿丁炸一小会，然后黄瓜，翻炒一下后到入饭，炒熟。
2/5. 铲起饭后，倒入油，摊鸡蛋饼，尽量摊圆，好卷一些，感觉鸡蛋饼好了一半后倒入饭最好是一个人的量倒在鸡蛋饼中间，让后慢慢卷起来。
3/5. 加上葱花会很好看
4/5. 我也是第一次做，真的很简单，
5/5. 很好看吧。做一次就可以总结经验了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、解热毒、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、解热烦等功效；可与香椿、荠菜、基围虾搭配；与糖精、柿子、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单蛋包饭热量587 千卡
- 脂肪20.21 克
- 蛋白质29.56 克
- 碳水化合物42.32 克
- 钠975.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾385 毫克