| 燕麦小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 136千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 126千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 120克 | 燕麦小米南瓜粥热量/卡路里458千卡 | |||
 热量458千卡，相当于曼波舞153分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦小米南瓜粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦（35克）、小米（35克）、大米（50克）、板栗南瓜（40克）、白糖（适量）
1/4. 燕麦、小米、大米洗净混合泡半小时
2/4. 板栗南瓜切开去皮去籽
3/4. 南瓜洗净切丁跟泡好的燕麦、小米、大米一起放锅加适量水放高压锅煮20分钟
4/4. 出锅，根据个人口味选择放糖或放盐
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、治疗便秘、润肠通便等功效；可与皮皮虾、山药、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、大豆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、提高免疫力等功效；可与黑米、猕猴桃、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦小米南瓜粥热量458 千卡
- 脂肪14.9 克
- 蛋白质32.99 克
- 碳水化合物219.069999 克
- 钠12.3 毫克
- 钙945 毫克
- 铁57.32 毫克
- 钾1098 毫克