| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 288克 | 火腿三明治热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡，相当于柔软体操28分钟消耗的热量...280 | |||||
火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切片面包（4片）、火腿（1根）、黄瓜（适量）、沙拉（适量）、煎蛋（1个）
1/4. 1 准备好如上食材
2/4. 2 先煎个鸡蛋 放少许油 打入鸡蛋 少许时间翻面继续煎 以不焦为宜
3/4. 3 在切片面包上涂抹沙拉 量依据个人口味嗜好 然后依次放上黄瓜 火腿 煎蛋（分层哦）
4/4. 4 排列整齐后沿对角切开
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、蘑菇、萝卜搭配；与杏仁、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、抗衰老等功效；可与醋、鱿鱼、土豆搭配；与柚子、番茄、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 火腿三明治热量129 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质13.8 克
- 碳水化合物11.4 克
- 钠944.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾370 毫克