菠菜面条的热量和减肥功效

1/14. 首先来说和面。和好的面团应该是比较硬，再通过湿手往面团中扎入少量水，最后达到“三光”。菠菜清洗干净，切碎。

2/14. 入料理机中，加少许水，打成细腻的菜糊。

3/14. 倒入碗中，加少量食盐和适量温水搅拌均匀。

4/14. 一边慢慢地把菠菜水倒入面粉中，一边快速搅拌，直至把面粉全部搅拌成比较干的面絮就停止再加水。

5/14. 用手把面絮揉搓到一起，和成硬面团。一开始揉搓可能会有点费力，慢慢就好揉了。如果还有少量干面絮不能揉入面团中时，把手在水中沾湿，再握成拳头状往面团中扎，如此反复，直至把面团揉搓成形。

6/14. 加盖，静置五分钟，再次揉搓均匀，成光滑的面团。加盖，饧半小时。

7/14. 下面说说擀面。我们这边看一个人面条做得好与不好，一个是看他和得面够不够硬，够不够光。另外一个就是看他最后擀完的整张大面片够不够圆，薄厚是否一致。饧好的面团从盆中取出，用力揉搓三到五分钟，收口朝下，用手先压扁。

8/14. 给面上均匀地洒少许玉米面粉，用擀面杖先转着圈把面团稍稍擀开。

9/14. 用擀面杖把面从一边卷起，两只手握住擀面杖住前推，边推，双手边均匀用力，并且不断移换地方。

10/14. 取开，距离刚才卷起的地方稍偏一些重新卷起，擀制。

11/14. 如此不断重复卷起、松开，换擀面杖开始卷的地方，直至把整张面片擀到合适厚度。

12/14. 再次给整张面片上均匀地洒上玉米面粉，重新卷起，并借助擀面杖像折扇子一样把面片折起来。

13/14. 切割成自己喜欢的宽度。