| 五彩玉米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 366克 | 五彩玉米热量/卡路里910千卡 | |||
 热量910千卡，相当于循环训练114分钟消耗的热量...480 | |||||
五彩玉米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米（适量）、火腿肠（2根（猪肉肠和鸡肉肠各一根））、豌豆（适量）、大蒜（一瓣）、姜（少许）、芝麻油（适量）、盐（适量）、其他调味料（适量）
1/4. 准备阶段，将材料都备好，待用！喜欢是熟一点的，可以将玉米和豌豆放在开水里面过下水！
2/4. 放适量芝麻油，烧热后在放入蒜和姜，炒出香味后，将玉米和豌豆倒入锅中翻炒。
3/4. 待玉米和豌豆6层熟的时候倒入火腿肠，继续翻炒，可加适当水或者少量油，防止粘锅！
4/4. 大功告成！出锅！
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、健脑、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、烤肉、鸽子搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、补肾气、止消渴等功效；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、益中气、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩玉米热量910 千卡
- 脂肪12.5 克
- 蛋白质38.3 克
- 碳水化合物104.4 克
- 钠782 毫克
- 钙107 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾1278 毫克