| 健康的小清新菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 健康的小清新菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于割稻12分钟消耗的热量...198 | |||||
健康的小清新菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、芝麻酱（1勺）、芝麻油（0.5勺）、酱油（0.5勺）、花生碎（适量）、盐（适量）
1/3. 先放半锅水，加入一勺盐，水烧开后把洗好的菠菜放入，烫15秒左右捞起，放在砧板上沥水，这时候就开始调酱料了
2/3. 酱料：一勺芝麻酱，半勺酱油，半勺芝麻油，一勺水。这里的勺的大小是陶瓷的那种小勺，但要根据菠菜多少来定，比例按这个就对了。注意加水不要太多
3/3. 讲菠菜整齐的切好放入盘中，加入刚刚调好的酱料和花生碎就OK了
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、促进生长发育等功效；可与糙米、海蜇、猪血搭配；与豆腐、黄豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康的小清新菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克