| 菠萝章鱼饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 章鱼 | 克 | 270千卡 | 135千卡 | 18.9克 | 0.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 705克 | 菠萝章鱼饭热量/卡路里686千卡 | |||
 热量686千卡，相当于露营274分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝章鱼饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、章鱼（200克）、米饭（适量）、青椒（少量）、葱（少量）、鸡蛋（两个）、辣椒酱（适量）
1/7. 菠萝切开，中间挖空，取出果肉
2/7. 鸡蛋煎好盛出。青椒和葱切碎（喜欢洋葱的朋友可加洋葱），章鱼洗净切碎。
3/7. 油热后加入葱和青椒炒香，后加入章鱼。翻炒5分钟后加入米饭。
4/7. 最后加入菠萝、鸡蛋、辣椒酱。翻炒均匀
5/7. 将炒饭放入菠萝中
6/7. 放入烤箱 400F烤5-8分钟
7/7. 拿出烤箱。好好享用吧！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、利尿、健胃消食等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有增强性功能、通乳补虚、预防高血压等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝章鱼饭热量686 千卡
- 脂肪0.82 克
- 蛋白质22.44 克
- 碳水化合物53.12 克
- 钠128.4 毫克
- 钙41 毫克
- 铁2.19 毫克
- 钾586 毫克