| 枸杞菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 514克 | 枸杞菠菜粥热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡，相当于吃东西274分钟消耗的热量...90 | |||||
枸杞菠菜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
枸杞（适量）、菠菜（适量）、米饭（适量）、鸡蛋（一个）、食盐（适量）、味精（适量）、香油（适量）
1/8. 米饭适量
2/8. 菠菜洗干净后潮水，且小段
3/8. 枸杞适量
4/8. 鸡蛋一只打散备用
5/8. 锅中放入适量的水，将米饭放入锅中大火烧开，小火慢煮
6/8. 煮到米粥粘稠的时候加入菠菜、枸杞继续煮，再放入打散鸡蛋调匀
7/8. 加入少量的食盐、味精调匀，再煮至沸，淋人麻油，搅拌均匀即成
8/8. 美味营养的粥就出锅了
食材功效信息
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、滋肾等功效；可与山楂、大花蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、清洁皮肤等功效；可与冬瓜、海带、花生酱搭配；与蜂蜜、黄鳝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞菠菜粥热量411 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质18.15 克
- 碳水化合物93.45 克
- 钠336.1 毫克
- 钙119 毫克
- 铁7.53 毫克
- 钾778 毫克