| 牛油果焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 355克 | 牛油果焗饭热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡，相当于吹小号182分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、米饭（适量）、马苏里拉（适量）、香肠（适量）、海鲜酱油或鲜味生抽（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/4. 牛油果一分为二，一半吃掉，一半用小勺把果肉刮出来放小碗里，戳成大小合适的小块，可以把一部分果肉压成泥
2/4. 加入米饭，酱油，香肠丁，黑胡椒粉，拌匀
3/4. 拌好填回牛油果的壳子里，上面撒一层马苏里拉，为好看，可以在马苏里拉上再撒一点点粗粒黑胡椒
4/4. 进烤箱170度，15分钟左右，烤到芝士充分融化就好了
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、抗癌、养血生肌等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果焗饭热量455 千卡
- 脂肪14.96 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物34.53 克
- 钠69 毫克
- 钙19 毫克
- 铁1.85 毫克
- 钾515 毫克