个性炒饭的热量和减肥功效

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个性炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
卷心菜	克	45千卡	22千卡	1.5克	0.2克
总量	465克	个性炒饭热量/卡路里430千卡
热量430千卡，相当于压腿172分钟消耗的热量...150

个性炒饭的做法共1个步骤

玉米粒（根据个人口味）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、卷心菜（适量）、凉米饭（适量）、盐（根据自己口味酱油放一勺半，味达美半勺多一点。就是图片中的勺子）、酱油（适量）、味达美（适量）、孜然辣椒粉可放可不放（适量）

1/1. 把火腿切成小块，卷心菜切丝，在锅里倒上油，油热后放葱花然后放鸡蛋后立刻关火把切好的火腿卷心菜玉米粒倒入锅中与鸡蛋搅匀开火炒在放盐酱油味达美孜然，也可以放点辣椒粉。最后等米饭盛好装盘就OK了

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、软化血管、保护肝脏等功效；可与豇豆、松仁、小麦搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、丝瓜、冬瓜搭配；与菱角、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与小米面、百合、银鱼搭配；与糖精、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；

卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、增强免疫力等功效；可与辣椒、樱桃番茄、木耳搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；