腊肠菠萝炒饭的热量和减肥功效

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腊肠菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
总量	604克	腊肠菠萝炒饭热量/卡路里1450千卡
热量1450千卡，相当于打拳击121分钟消耗的热量...720

腊肠菠萝炒饭的做法共9个步骤

胡萝卜（2只）、豌豆（适量）、鸡蛋（2只）、青椒（1只）、红椒（1只）、腊肠（4根）、冷饭（适量）、麻油（适量）、蚝油（适量）

1/9. 准备好食材。胡萝卜，青椒红椒，切丁。

2/9. 把腊肠蒸10分钟。拿出来切薄块。

3/9. 把豌豆和胡萝卜丁倒入水里煮开，捞出凉好。

4/9. 同时把菠萝竖着一切两半，记得最好不要去掉头上叶子！我今儿就忘了～然后把里面掏空，我是横竖切的，然后用勺子挖出来，放在可以沥干的篓子里。里面的汁可以喝光喔～

5/9. 开始！倒油进锅，然后把打散的鸡蛋倒入炒熟。

6/9. 因为鸡蛋把油吸干净了，所以最好这会儿再小加一点油。倒入青椒红椒翻炒，加蚝油和香油。

7/9. 再倒入切好的腊肠炒几秒钟，然后加冷饭翻炒。

8/9. 看情况加盐和鸡精。再倒入沥干的菠萝翻炒。

9/9. 炒一会儿就可以出锅啦！放点小葱香一香～

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、利尿等功效；可与比目鱼、莴笋、绿豆芽搭配；与柠檬、红枣、山药相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、益中气、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与银鱼、小米、青椒搭配；与消炎片、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、促进消化、镇痛等功效；可与鳝鱼、鲳鱼、黑木耳搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有胃肠胀气、降血糖、帮助消化等功效；可与鸡蛋、卷心菜、茄子搭配；与黄瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；