| 家庭自制快手三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 863克 | 家庭自制快手三明治热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡，相当于掸灰尘356分钟消耗的热量...150 | |||||
家庭自制快手三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 我比较喜欢家里自己做的三明治
有蔬菜鸡蛋方腿就满足了。
2/9. 黄瓜番茄切薄片~要是切太厚了三明治很难夹起来滴。。 土司去掉边，其实这些土司边用烤箱随便烤一下会变成很好吃的小零食。木有烤箱的话用平底锅在火上稍微烤下也好吃的。
3/9. 火腿or午餐肉用油稍微煎下，我比较喜欢吃香脆一点的~ 注意小火免得焦了
4/9. 煎鸡蛋，可以撒入少许盐和胡椒粉
蛋黄可以用菜铲子轻轻戳破
因为完整的蛋黄会导致中间鼓起来不好夹
5/9. 我每次都会把土司涂上沙拉酱
6/9. 按自己的喜好铺上火腿，黄瓜，番茄，可以在食材上稍微抹上一些沙拉酱作“胶水”使用~
7/9. 按自己的喜好铺上火腿，黄瓜，番茄，可以在食材上稍微抹上一些沙拉酱作“胶水”使用~
8/9. 做好的三明治可以微波炉稍微转10-20秒钟让芝士片融化香味更浓郁~
9/9. 可以用牙签固定住三明治。 做好的三明治可以根据喜好切方形or三角形
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、抗衰老等功效；可与鱿鱼、黑木耳、蜂蜜搭配；与火龙果、葵花籽、橙子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、促消化、帮助消化等功效；可与三文鱼、芥蓝、豆腐搭配；与香菇、猪肝、青鱼相克，同食可能会引起不适；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养胃生津、愈创口、益肾壮阳等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、养血发胎、健脑益智等功效；可与银鱼、韭菜、羊排搭配；与豆浆、甲鱼 、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家庭自制快手三明治热量890 千卡
- 脂肪31.42 克
- 蛋白质51.82 克
- 碳水化合物56.24 克
- 钠718.4 毫克
- 钙147 毫克
- 铁7.4 毫克
- 钾763 毫克