| 黄瓜火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 478克 | 黄瓜火腿三明治热量/卡路里655千卡 | |||
 热量655千卡，相当于仰卧起坐82分钟消耗的热量...480 | |||||
黄瓜火腿三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（3片）、黄瓜（2小条）、火腿（2小条）、萝卜（寿司用，可要可不要）（2小条）、沙拉酱（2勺）、圣女果（1粒对半开）、牛奶（一杯）
1/6. 做寿司和三明治用的，所以就有那个黄黄的萝卜条。
2/6. 都是一次性可做几道美食的量
3/6. 吐司在仟吉买的，附近没有罗莎
4/6. 把黄瓜火腿萝卜条切丁，放在碗里用沙拉酱拌好。（沙拉酱的多少也是个人喜好
5/6. 然后在一片吐司，涂一层拌好的料；再放一片，在涂一层；再放一片。按对角下刀切。觉得嘴巴小，不好吃，在对角切。就可以成四块了。
6/6. 上盘，我家另一个鱼盘。我吃了一小块就觉得很饱。。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、防酒精中毒等功效；可与黑木耳、土豆、豆腐搭配；与小白菜、葵花籽、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、山楂、丝瓜搭配；与香菜、菱角、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄瓜火腿三明治热量655 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质22.6 克
- 碳水化合物57.4 克
- 钠944.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾370 毫克