| 苦菊圣女果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 303克 | 苦菊圣女果沙拉热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于修筑围墙14分钟消耗的热量...360 | |||||
苦菊圣女果沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
苦菊（2颗）、圣女果（6个）、盐（少许）、酸奶（半瓶）、黑胡椒（少许）、橄榄油（少许）
1/3. 苦菊用水泡十分钟，然后加入盐少许，腌一下，大约五分钟（我是加盐后，用手捏了一会）
2/3. 圣女果切成小块
3/3. 放入一起加橄榄油，酸奶，搅拌均匀，再在上面撒上少许黑胡椒，装盘，
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌、清热明目、通便排毒等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血压、帮助消化、防癌等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与虾、绿豆、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苦菊圣女果沙拉热量85 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物15.9 克
- 钠31.6 毫克
- 钙66 毫克
- 铁9.4 毫克
- 钾180 毫克