焗意大利面的热量和减肥功效

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焗意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意大利面	克	102千卡	54千卡	1.54克	1.4克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	745克	焗意大利面热量/卡路里403千卡
热量403千卡，相当于改建房屋73分钟消耗的热量...330

焗意大利面的做法共4个步骤

意大利面（适量）、西红柿（适量）、火腿肠（适量）、青椒（适量）、洋葱（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、黑胡椒（适量）、番茄沙司（适量）、盐（适量）、味极鲜（适量）

1/4. 首先煮意大利面，一人分大约是100g的面，以前我都没注意过，就是凭感觉，但是每次都煮多。这次看来包装袋上的说明。意面投入开水锅中呈散开状，直到底部煮软全部浸入水中，入少许盐及橄榄油中火煮8-10分钟（没有硬心），捞出用冷水冲下，拌点橄榄油，也可以不拌，这次我就没有拌

2/4. 提前切好青椒圈、火腿丁、西红柿去皮切丁（用汤勺在西红柿皮上刮一遍，不要刮破，再剥皮比较好剥）洋葱切丁。

3/4. 热炒锅，可以用橄榄油，或是黄油，甚至是家里的其他油，我喜欢黄油所以用的黄油，倒进去洋葱和火腿丁炒香，然后下西红柿，火不用太大，直到西红柿成酱，如果喜欢颗粒感可以不用这么久。倒进去番茄沙司、黑胡椒、奶酪丝一点点、盐、味极鲜调味。

4/4. 关火，我图省事把意大利面倒回锅里拌好。装盘，上面撒上青椒圈。再撒上一层奶酪丝或是片。进烤箱。250度，上火，看着奶酪融化到自己喜欢的程度了就拿出来开吃

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、平衡营养吸收、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、降血压、祛雀斑等功效；可与西葫芦、菜花、茭白搭配；与桂鱼、鱼肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补肾气、润肠胃等功效；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、解热、健胃等功效；可与猪肝、鸡蛋、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、帮助消化等功效；可与猪肝、排骨、羊排搭配；与河虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；