| 自制三明冶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 442克 | 自制三明冶热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡，相当于触身式橄榄球22分钟消耗的热量...480 | |||||
自制三明冶的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切片面包（1包）、鸡蛋（3颗）、生菜（适量）、黄瓜（1根）、粗火腿（1根）、沙拉酱（适量）、蕃茄沙司（适量）
1/4. 将生菜洗净，黄瓜、火腿切片备用。
2/4. 将鸡蛋打散，用平底锅煎成鸡蛋饼。
3/4. 将面包放底层把沙拉酱涂抹均匀，加火腿、生菜，加一片面包，沙拉酱、鸡蛋、蕃茄沙司、黄瓜，最后再加一片面包。
4/4. 用刀切成三角型状，装盘即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与小米、洋葱、青椒搭配；与豆浆、红薯、地瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消脂减肥、镇痛催眠等功效；可与海带、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与苹果、土豆、豆腐搭配；与火龙果、青椒、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明冶热量178 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.93 克
- 碳水化合物9.08 克
- 钠387.9 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾1149 毫克