| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 豆 | 克 | 151千卡 | 121千卡 | 6.38克 | 3.45克 |
| 总量 | 550克 | 蛋包饭热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡，相当于水上排球193分钟消耗的热量...180 | |||||
蛋包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（一小碗）、胡萝卜（适量）、豆（适量）、鸡蛋（一个）、番茄酱（适量）
1/9. 胡萝卜和豆、豆本来想要细豆可是家里没有、只找到毛豆、也可以将就、也可以加玉米粒、香肠之类的、但是家里没有、只找到这两样，阿哈
2/9. 米饭一碗、我这个分量有点多了、导致最后包不起来
3/9. 鸡蛋一个@@
4/9. 油一点点、倒入胡萝卜和豆豆稍微炒一下
5/9. 加入米饭一起炒～^^
6/9. 讲鸡蛋打散，倒入平底锅摊开～
7/9. 鸡蛋半熟、把米饭倒在中间
8/9. 包起来～额、米饭太多了、包不起来(°_°)
9/9. 去掉一些米饭后、终于包起来了，在上面挤上番茄酱、over味道还是不错滴，诶嘿～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、抗癌、增加食欲等功效；可与香菜、卷心菜、鳕鱼搭配；与白萝卜、柚子、山药相克，同食可能会引起不适；
豆的热量121千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、清热解毒、预防癌症等功效；可与明虾、紫菜、丝瓜搭配；与雪莲果、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量578 千卡
- 脂肪13.46 克
- 蛋白质22.94 克
- 碳水化合物52.43 克
- 钠679 毫克
- 钙108 毫克
- 铁4.65 毫克
- 钾488 毫克