| 玉米沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 沙拉酱 | 克 | 217千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 219克 | 玉米沙拉三明治热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡，相当于跑步36分钟消耗的热量...480 | |||||
玉米沙拉三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
橄榄面包胚子（1个）、沙拉酱（30克）、生菜（1片）、沙拉玉米（20克）、黄瓜丝（20克）、玉米粒（10克）、如:盐（如:1勺）
1/7. 将准备好的面包胚子从中间用剪刀剪开，但是不要剪透。
2/7. 然后掰开。
3/7. 挤上沙拉酱。
4/7. 放生菜1-2片。
5/7. 在生菜上放沙拉玉米。
6/7. 然后将刨好的黄瓜丝放在上面，在黄瓜丝上撒玉米粒。
7/7. 拉上沙拉酱即可食用。
食材功效信息
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与猪肝、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、降血脂、延缓衰老等功效；可与鸽肉、芥蓝、洋葱搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米沙拉三明治热量285 千卡
- 脂肪79.8 克
- 蛋白质9.37 克
- 碳水化合物85.66 克
- 钠242.1 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3 毫克
- 钾1147 毫克