| 菠菜凉拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 302克 | 菠菜凉拌木耳热量/卡路里57千卡 | |||
 热量57千卡，相当于练武术4分钟消耗的热量...790 | |||||
菠菜凉拌木耳的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、木耳（五朵）、大蒜、盐、味精、白糖、白醋、辣椒油（适量）
1/5. 木耳事先泡发，菠菜洗净备好
2/5. 锅中水烧开后放入菠菜焯两分钟后捞起用凉水过一下
3/5. 趁着焯菠菜的时间把大蒜拍碎切好
4/5. 木耳撕成小朵与菠菜一起放入容器内，加盐、味精、白糖、切好的大蒜、白醋、自制的辣椒油，拌开就可以了
5/5. 开吃～
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、增进健康等功效；可与猪血、海带、牡蛎搭配；与牛肉、牛奶、黄豆相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、止血止痛、补血等功效；可与枣（鲜）、圆白菜、豇豆搭配；与鸭肉、马肉、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜凉拌木耳热量57 千卡
- 脂肪0.24 克
- 蛋白质1.73 克
- 碳水化合物10.1 克
- 钠31 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.39 毫克
- 钾357 毫克