| 莲子银耳红枣糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 256克 | 莲子银耳红枣糖水热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于走路82分钟消耗的热量...390 | |||||
莲子银耳红枣糖水的做法共2个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、红枣（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/2. 如图所见，材料就四样很简单吧！可以根据人的多少定量，千万注意银耳不要放多了，几朵就可以了，泡发后很多的，我就是放多了记得银耳黄色部分剪掉，不然会酸的！
2/2. 大概煮30分钟后放如冰糖，等冰糖溶了，莲子银耳红枣糖水就可以了
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、益胃、强精等功效；可与菊花、百合、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、宁心安神、抗癌等功效；可与乌鸡、黑木耳、牛奶搭配；与螃蟹、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、抗癌、止遗涩精等功效；可与南瓜、黑米、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子银耳红枣糖水热量533 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克