| 牛奶燕麦健康早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 183克 | 牛奶燕麦健康早餐热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡，相当于拉伸运动128分钟消耗的热量...150 | |||||
牛奶燕麦健康早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛奶（适量）、燕麦（适量）、鸡蛋（适量）、玉米片（适量）、红枣（适量）、葡萄干（适量）
1/5. 准备材料：牛奶、燕麦片、玉米片、红枣、葡萄干（时间比较仓促没时间上图）
2/5. 准备烧好的开水，煮荷包蛋（如果觉得麻烦的小伙伴可以把鸡蛋直接放在牛奶里煮沸）！
3/5. 把煮好的荷包蛋单独放在小碗里备用！（ps：煮荷包蛋发水要倒掉）
4/5. 倒入牛奶煮沸（不想吃荷包蛋或者怕麻烦的小伙伴可以将鸡蛋打碎和牛奶煮喔），依次放入燕麦、红枣、葡萄干再次煮开，小心牛奶煮沸会溢出来！^_^
5/5. 出锅后加入玉米片（因为玉米片很容易软，所以要出锅后才能加喔！^_^再配上曲奇饼干，美味又营养的早餐开始了！
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肠、改善视力等功效；可与香蕉、桃、木瓜搭配；与乌鳢、橙子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、通大便、预防骨质疏松等功效；可与绿豆、小龙虾、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛奶燕麦健康早餐热量319 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质23.7 克
- 碳水化合物69.669999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克