| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 328克 | 三明治热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡，相当于踢键子55分钟消耗的热量...300 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（4）、火腿片（2-4）、生菜（2-4）、鸡蛋（1）、沙拉酱（适量）
1/6. 首先去掉面包的边。然后两片面包单面涂上沙拉酱，再把火腿夹在中间。
2/6. 按同样的方法把面包接触生菜的一面都涂上沙拉酱，然后把生菜夹在中间（夹好后把生菜的边剪掉）
3/6. 把煮熟的鸡蛋捣碎。
4/6. 在碎鸡蛋里加入适量的沙拉酱。
5/6. 拌匀的鸡蛋平整地铺在面包上，再把最后一片面包盖上去。
6/6. 最后用刀切成两半。
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、降低胆固醇等功效；可与豆腐、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、养血发胎等功效；可与黄豆、桂圆、明虾搭配；与豆奶、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量277 千卡
- 脂肪18.31 克
- 蛋白质31.73 克
- 碳水化合物10.01 克
- 钠1687 毫克
- 钙194 毫克
- 铁4.67 毫克
- 钾1334 毫克