| 蒸三宝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 729克 | 蒸三宝热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于吹小号143分钟消耗的热量...150 | |||||
蒸三宝的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、紫薯（适量）、南瓜（适量）
1/3. 水烧开后把南瓜，紫薯，和铁棍山药放在蒸笼上
2/3. 其实就上面一个步奏。不过呢，我又把紫薯和山药放在保鲜袋里捏碎成泥，压在吃完的果冻盒里～
3/3. 吃完果冻的壳，不同果冻有不同的形状，做出来自然也不同啦。也可以加上山药，先放山药，压平压实，这样再放紫薯才好看喔～
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、预防糖尿病、尿频等功效；可与羊肉、扁豆、羊排搭配；与鲫鱼、香蕉、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与芹菜、水芹菜、糙米搭配；与柿子、梭子蟹、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、治疗高血压等功效；可与红豆、排骨、燕麦搭配；与虾、鲤鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒸三宝热量358 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质4.94 克
- 碳水化合物35 克
- 钠19.4 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾358 毫克