| 凉拌木耳洋葱菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 389克 | 凉拌木耳洋葱菠菜热量/卡路里92千卡 | |||
 热量92千卡，相当于雪地摩托26分钟消耗的热量...210 | |||||
凉拌木耳洋葱菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
木耳（适量）、洋葱（适量）、菠菜（适量）、干辣椒（适量）、葱（适量）
1/4. 木耳泡开洗净，手撕成快放好备用
2/4. 菠菜洗净热水焯过后去水分放好备用
3/4. 洋葱、大葱切好与木耳菠菜一同装盘
4/4. 热锅入油，加干辣椒爆香后，将辣椒油倒入盘中，放适量盐、醋即可
食材功效信息
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有便血、清肠胃、补气血等功效；可与鲫鱼、猪血、豇豆搭配；与萝卜、鸭肉、海螺相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、帮助消化等功效；可与五花肉、牛肉、苦瓜搭配；与黄豆、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与茄子、粉丝、香油搭配；与猪肉、带鱼、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌木耳洋葱菠菜热量92 千卡
- 脂肪0.34 克
- 蛋白质2.83 克
- 碳水化合物19.44 克
- 钠35 毫克
- 钙91 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾503 毫克