| 蔬菜金枪鱼燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西麦燕麦片 | 克 | 125千卡 | 358千卡 | 10克 | 7克 |
| 鸡毛菜 | 克 | 33千卡 | 15千卡 | 2.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 255克 | 蔬菜金枪鱼燕麦粥热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡，相当于剧院工作53分钟消耗的热量...180 | |||||
蔬菜金枪鱼燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西麦燕麦片（35克）、鸡毛菜（一大把）、东元金枪鱼罐头（70克）、盐（少许）、黑胡椒（少许）
1/4. 石锅预热，加入一半金枪鱼拌炒出香味
2/4. 鸡毛菜洗净切一指长，放入石锅内炒至原本一半体积
3/4. 加入燕麦片和水，水的量超过食材即可，烧开后加入盐和黑胡椒，煮三分钟
4/4. 加入剩下的金枪鱼，搅拌均匀即可食用
食材功效信息
西麦燕麦片的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡毛菜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解精神、治疗高血压、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 蔬菜金枪鱼燕麦粥热量158 千卡
- 脂肪7.2 克
- 蛋白质12.7 克
- 碳水化合物62.6 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克