| 芦笋百合炒贝柱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 28克 | 芦笋百合炒贝柱热量/卡路里72千卡 | |||
 热量72千卡，相当于吉特巴舞15分钟消耗的热量...288 | |||||
芦笋百合炒贝柱的做法共21个步骤
食材主料/辅料
芦笋适量（适量）、百合适量（适量）、新贝柱适量（适量）、枸杞子（适量）、盐适量（适量）、淀粉适量（适量）、食用油（适量）、香油（适量）、蚝油（适量）、葱（适量）、鸡精（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/21. 芦笋洗净、去掉根部的皮
2/21. 然后斜这切成小段
3/21. 切好的芦笋装盘备用
4/21. 贝柱加少许盐和淀粉入味
5/21. 干枸杞有温水泡开
6/21. 葱姜蒜切沫备用
7/21. 锅烧上水
8/21. 水烧开后、加一小勺盐
9/21. 将切好的芦笋倒进锅里煮30秒捞出控水
10/21. 锅烧热、加少许油
11/21. 加入腌制好的贝柱翻炒至变色盛出
12/21. 将葱姜蒜沫倒进锅里炒香
13/21. 倒入百合翻炒
14/21. 再将过水的芦笋倒进翻炒
15/21. 再加入贝柱
16/21. 加一小勺盐
17/21. 蚝油少许
18/21. 加入鸡精翻炒
19/21. 点几滴香油翻炒
20/21. 最后加入泡好的枸杞翻炒
21/21. 最后出锅盛盘
食材功效信息
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、润肺、保肝等功效；可与山楂、决明子、黄精搭配；
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营养信息
- 芦笋百合炒贝柱热量72 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质13.9 克
- 碳水化合物64.1 克
- 钠252.1 毫克
- 钙60 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾434 毫克