| 绿饺子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 458千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 406克 | 绿饺子热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡，相当于缝衣服332分钟消耗的热量...90 | |||||
绿饺子的做法共8个步骤
食材主料/辅料
面粉（125克）、菠菜（2棵）、水（50克）、菌菇类（我放了香菇，木耳，金针菇，杏鲍菇）（适量）、蚝油（2汤匙）、酱油，盐，糖，生粉（适量）
1/8. 把菠菜剁碎后榨汁，渣滓可以剩下来包到馅里面。
2/8. 把菠菜汁，水，面粉混合，搓匀。
3/8. 搓成一块光滑的面团。
4/8. 把菌菇都剁碎，加上菠菜渣滓
5/8. 把调味料加入，搅拌好成馅。
6/8. 把面团切成小块并压成圆饼状，这就是饺子皮。
7/8. 包好饺子后，放一点点油在盘子上，再放饺子，这样不容易粘在盘子上。
8/8. 中火蒸7分钟左右，蒸熟后就可以开吃啦。
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、润肺补肾、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、通肠导便等功效；可与魔芋、牡蛎、粉丝搭配；与蜂蜜、黄瓜、豌豆相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 绿饺子热量498 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质12.55 克
- 碳水化合物65.85 克
- 钠34 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克