| 香煎三文鱼 so easy热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 550克 | 香煎三文鱼 so easy热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于打理草坪65分钟消耗的热量...330 | |||||
香煎三文鱼 so easy的做法共3个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（一块）、圣女果（5-6 个）、生菜（1-2 片）、柠檬（一个）、鱼露（适量）、白葡萄酒（适量）、黑胡椒粉（适量）、鸡精或浓缩鸡汁（适量）、大蒜（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 三文鱼加白葡萄酒三小勺，三小勺鱼露，少量鸡精，蒜碎，黑胡椒粉，半个柠檬的汁。腌渍20分钟。记得中途翻面，以保证完全入味。
2/3. 平底锅加入少量橄榄油，开微火。加入腌渍好的三文鱼，每一面煎2-3分钟，即可。
3/3. 煎好的三文鱼摆盘。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、增强脑功能、降血脂等功效；可与豆腐、芥末、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有护肤、降血脂、增强免疫力等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与红薯、螃蟹、猪肝相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进消化、驱寒利尿等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎三文鱼 so easy热量358 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质25.87 克
- 碳水化合物11.27 克
- 钠294 毫克
- 钙129 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾1299 毫克