| 寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 263克 | 寿司热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于乡村舞69分钟消耗的热量...270 | |||||
寿司的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、海苔（适量）、鸡蛋（2个）、黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、火腿肠（1根）、食用油（适量）
1/8. 所有原料如图。
2/8. 把鸡蛋打散，黄瓜、胡萝卜、火腿切成长条。
3/8. 把胡萝卜用开水焯一下。
4/8. 饼铛烧热，倒入少许食用油，把打散的鸡蛋液倒入锅中，煎成鸡蛋饼。
5/8. 把鸡蛋饼切成长条。
6/8. 开始卷寿司了，先把米饭铺在海苔上，在米饭上铺上火腿、鸡蛋、胡萝卜和黄瓜。（不喜欢在米饭里加寿司醋，所以直接卷的）
7/8. 卷完海苔后在封口处涂少许醋或水，不容易散开，之后切开。
8/8. 装盘开吃喽。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 寿司热量310 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克