| 圣诞树热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 693克 | 圣诞树热量/卡路里365千卡 | |||
 热量365千卡，相当于掸灰尘146分钟消耗的热量...150 | |||||
圣诞树的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一颗）、土豆（2个）、火腿（50克）、圣女果（5颗）、沙拉酱（10克）、盐（5克）、白糖（10克）、橄榄油（2汤匙）
1/5. 把西兰花摘成小块儿，用水穿烫一下，然后再过冷水，加2g盐，一勺橄榄油，拌匀。这样可以保持它的翠绿。
2/5. 把小西红柿一分为二，备用。
3/5. 土豆去皮蒸烂。加沙拉酱，盐3g，糖10g，如果口味重者，可以再增加盐和糖的分量。
4/5. 火腿切丁，搅拌好的土豆泥加入火腿丁。然后放在碟子中做圣诞树的基地。最好叠放出三角状。
5/5. 然后就可以把西兰花和圣女果插在土豆泥上了，最后再做用起司切一颗星星，就画龙点睛了，好了，单身的许个愿吧！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、防癌等功效；可与枸杞、平菇、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、补充营养、健脾等功效；可与牛腩、牛里脊、豆角搭配；与圣女果、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、白菜、洋葱搭配；与菊花、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、预防高血压、降血压等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与螃蟹、红薯、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞树热量365 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质17.9 克
- 碳水化合物37.13 克
- 钠965.7 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3 毫克
- 钾838 毫克