| 火腿鸡蛋炒饭个人总结版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 火腿鸡蛋炒饭个人总结版热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于体能训练39分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿鸡蛋炒饭个人总结版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蒸好的隔夜米饭（500左右克）、火腿（100左右克）、鸡蛋（4个（依据个人喜好增减））、葱花（适量）、孜然粉（抄的比较干，可以加一点，加不加要根据自己的喜好）、盐（适量）
1/5. 隔夜米饭，火腿，鸡蛋，葱花备好，来一张全家福。
2/5. 先在锅里倒入少许的油，翻炒一下火腿，因为这东西可能粘锅。炒好盛出来。
3/5. 如果没有粘锅，就不用刷锅继续放一点油，不等油热冒烟就放入葱花，翻几下，半熟就放入米饭，米饭入锅时锅不能太热，否则就要粘锅。
4/5. 这一步最关键，就是放鸡蛋，鸡蛋要一个一个的磕进去，放进去一个等抄散了，再放下一个，不要慌，第一次做最好把火调小。
5/5. 最后放入盐、孜然、火腿即可。出锅喽。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与紫菜、冬瓜、丝瓜搭配；与菱角、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、预防癌症等功效；可与桂圆、百合、荠菜搭配；与鹅蛋、糖精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋炒饭个人总结版热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克