| 简易版燕麦小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 584克 | 简易版燕麦小米南瓜粥热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡，相当于草地保龄球421分钟消耗的热量...180 | |||||
简易版燕麦小米南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、大米（适量）、燕麦（适量）、小米（适量）、冰糖（适量）
1/5. 三种米洗净
2/5. 金色南瓜切丁
3/5. 如图
4/5. 将各种材料混合，加适量水，放入电饭锅，选择煮粥档就可以啦。
5/5. 煮好厚依据个人口味加冰糖或白糖搅拌至融化，就可以享用啦。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、消炎止痛等功效；可与糙米、五花肉、牛腩搭配；与小白菜、荞麦、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、补脾、促进消化等功效；可与红薯、桂圆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、延年益寿、预防糖尿病等功效；可与橙子、皮皮虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与大豆、桂圆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易版燕麦小米南瓜粥热量1262 千卡
- 脂肪15 克
- 蛋白质33.69 克
- 碳水化合物224.369999 克
- 钠13.1 毫克
- 钙961 毫克
- 铁57.72 毫克
- 钾1243 毫克