| 营养鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 总量 | 549克 | 营养鸡蛋三明治热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于摘水果118分钟消耗的热量...180 | |||||
营养鸡蛋三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（3）、水煮蛋（1）、番茄（1）、香蕉（1）、沙拉酱（适量）
1/8. 先把吐司边切掉，因为比较硬影响口感
2/8. 把鸡蛋煮熟备用
3/8. 番茄切片
4/8. 香蕉压烂剁碎
5/8. 把剁碎的水煮蛋铺在吐司上，挤上沙拉酱方便粘合下一块吐司
6/8. 下一层铺上香蕉和番茄，也挤上沙拉酱
7/8. 盖上最后一块，ok！
8/8. 对角切开，美味营养的三明治就完成了！
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、促消化、清热解毒等功效；可与卷心菜、茭白、鸡蛋搭配；与石榴、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热、清热润肺、填精髓等功效；可与国光苹果、燕麦、苹果搭配；与酸奶、芋头、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养鸡蛋三明治热量354 千卡
- 脂肪10.43 克
- 蛋白质14.51 克
- 碳水化合物27.62 克
- 钠300 毫克
- 钙68 毫克
- 铁2.49 毫克
- 钾654 毫克