马铃薯玉米浓汤的热量和减肥功效

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马铃薯玉米浓汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
马铃薯	克	184千卡	62千卡	2克	0.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	620克	马铃薯玉米浓汤热量/卡路里597千卡
热量597千卡，相当于盖屋顶100分钟消耗的热量...360

马铃薯玉米浓汤的做法共3个步骤

马铃薯（1个大的或2个小的）、洋葱（适量）、火腿（适量）、玉米（适量）、面粉（适量）、牛奶（适量）、黄油（适量）、水（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）

1/3. 蒸熟的马铃薯（大的半个小的一个），洋葱半颗，火腿切丁

2/3. 剩余蒸熟的马铃薯和牛奶按照2:1的比例混在一起打成泥备用

3/3. 把黄油放锅里融化加洋葱翻炒大概3分钟，加两尖勺面粉炒2分钟，成糊状下马铃薯丁和火腿丁炒香，加牛奶(完全没过锅里的菜) 水和马铃薯泥搅匀加盐，待马铃薯煮软烂后加玉米煮5、6分钟，出锅前加黑胡椒...

马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾利湿、健脾、补充营养等功效；可与醋、牛里脊、牛腩搭配；与圣女果、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、延缓衰老、杀菌消炎等功效；可与松子、猪骨、苹果搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、洋葱、茄子搭配；与百合、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、抗衰老、降血脂等功效；可与菜花、大豆、草莓搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；